efektów brak

spac!! :) nie ma regeneraci a potem sie dziwicie ze efektow brak :P

to może pytanie tego typu. Czy po ACT lub FBW będą jakieś widoczne efekty(bardzo mnie to motywuje do działania a jak efektów brak zaczynam kombinować lub się nudzę)? Dodam że z moimi mięśniami nie jest źle jak na kogoś zaczynającego trenować z siłą też nie najgorzej.

wlicza sie bialko z kazdego zrodla odlicza sie (w glowie) straty ok 10% (usredniając) czyli nie ma sensu bialka dawac wiecej niz 2,2g na kg masy ciala a ektomorfik ma b.szybka przemiane dlatego kazdy we wlasnym zakresie powinien eksperymentowac z proporcjami weglowodanow i tluszczy jesli efektow brak.

witam mam problem ponieważ ćwiczę już od 6 miesięcy po 3 4 razy w tygodniu a efektów brak biorę dekstroza + kreatynę i nic do tego robie po 400 brzuszków dziennie od pół roku i 6 weidera a w bicu przyrósł mi 1 marny centymetr a po ukształtowanym brzuchu już wogle nic ;/ pomóżcie czy to jakaś choroba ?? zapewniam was że na treningach daje z siebie [...]

po kiego ****a dla 1 cm wiecej w lapie marnowac sobie zycie kiedys sie bedzie zalowalo straconego czasu tymbardziej ze efektow brak im bardziej sie staram i mi zalezy a jak olewam to idzie jak ta lala

3miesiace masz juz ta diete? i efektow brak? albo sie slabo przykladasz albo jest jakas slaba jak na ciebie. To tak jesli chodzi o plan treningowy to z takim stazem dobre wyjscie to FBW,lub normalny split 3x w tyg.Diete na twoim miejscu ulozylbym sam w dziale odzywianie i wklejil do oceny.

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Moim celem jest masa. Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : [...]

jedigrom jest to odmiana, ale w praktyce calkiem odmienna sprawa, 5x5 jest nastawione pod kontem "sily" co dla osoby z miesiecznym stazem jest nie odpowiednie, bo sila i tak pojdzie na byle jakim planie, a nastawiajac sie na nia nic sie dobrego nie zdziala, zeby cwiczyc planem na sile trzeba miec odpowiednia wiedze, a nie ktos powie ze [...]

[...] tego posta (inaczej bym głowy nie zawracał), ilość kalorii i wartości odżywczych realizuję z nadmiarem, co do tego skąd pochodziły te kalorie to inny problem (często mcdonalds, czekolada i cola niestety), ale od jakichś 3 miesięcy leci tylko zdrowe żarcie w dużych ilościach i efektów brak. Nie wiem co jeszcze dopisać, chyba już wszystko.

[...] 3*10, przysiad 3*8 i wspięcia na palce. 3*12 Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:32:40 cwiczyłem planem Fbw doszedłem do fazy z pięcioma powtórzeniami... ( efektów brak) Co do regeneracji w wakacje 3 tygodnie nie widziałem sztangi na oczy. Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:34:21 Czy ktoś mógłby dopisac do mojej [...]

ja bym proponował tak: poniedzialek____________MT wtorek__________________wolne sroda___________________MT czwartek________________trening piatek__________________wolne sobota__________________aero niedziela_______________trening MT z powodzeniem zastepuje Ci trening aerobowy, wiec wystarczy do tego dołożyć jeszcze raz aero i bedzie ok. siłownia 2 [...]

Masa, rzezba regulujesz dieta, nie zadnymi cwiczeniami, ale fakt ze na maszynach "dobrej" masy nie zrobisz, ograniczaja tylko ruch nic wiecej, pracujesz mechanicznie zamias wykorzystywac wlasne mozliwosci. Masa=dieta + same podstawowe cwiczenia, zbedne machanie jak rozpietki etc mija sie z celem, dlatego nie wiem jaki sens jest pchac [...]

[...] chudy, sprawny, ale mało rozciągnięty tłuszyku niewiele, trochę na brzuchu trenowałem 3 razy w przeciągu ostatnich 3 lat, 5 dni w tyg przez 1-2 miechy - trochę powiekszały mi się mięśnie ;), ale generalnie duzych efektów brak CEL: większa masa(ale bez przesady), ale generalnie zachowanie szczupłej sylwetki i za***ista rzeźba (zwłaszcza brzuch!!!)

[...] chudy, sprawny, ale mało rozciągnięty tłuszyku niewiele, trochę na brzuchu trenowałem 3 razy w przeciągu ostatnich 3 lat, 5 dni w tyg przez 1-2 miechy - trochę powiekszały mi się mięśnie ;), ale generalnie duzych efektów brak CEL: większa masa(ale bez przesady), ale generalnie zachowanie szczupłej sylwetki i za***ista rzeźba (zwłaszcza brzuch!!!)

Nie polecam DecaVolu, zjadłem całe opakowanie, efektów brak pomimo diety itp....Juz lepiej dorzucic do tego Epi

slabo jesz i trenujesz to i efektow brak Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-08 18:06:31

A ja dalej czekam na ten eksperyment...i wciąż ćwiczę planem, który chciałem zmienić już miesiąc temu, bo efektów brak :/

no wlasnie niby sportu duzo a efektow brak :-/ ehh ta dieta , albo juz nie wiem co to .. wlasnie spadam na trening, rozpisze wieczorem dzisiejszy dzien.

lex615 ajj.. nie jest łatwo.. ale trzeba walczyć! tylko ja z tym fatem walczę i walczę, a efektów brak.. ale nie ma co.. nie wolno się poddawać jutro się zważę, nie specjalnie czuję po sobie by były jakieś efekty także będzie trzeba będzie udoskonalić plan, aero/hiit, termogenik i jazda